Еда против депрессии

Чувство депрессии является нормальным, когда оно связано с потерей, борьбой с жизнью или травмированной самооценкой.

Однако, когда сильная грусть и чувство беспомощности, безнадежности и бесполезности становятся частью вашей жизни и препятствуют нормальной работе, вы можете страдать от клинической депрессии, общего, но серьезного расстройства настроения.

Депрессия может вызвать серьезные симптомы, которые влияют на то, как вы себя чувствуете, мыслите и занимаетесь повседневной деятельностью, например, сном, едой или работой. Согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний, депрессия поражает одного из 10 американцев.

Работа с депрессией непроста для человека, а также для членов их семей и друзей. Однако нет необходимости страдать в тишине. Вы можете обратиться к различным методам лечения, медикаментам, медитации, физическим упражнениям и даже диете, чтобы помочь бороться с состоянием.

Вот 5 лучших продуктов для борьбы с депрессией:

1. Зеленый чай Потребление чая, особенно зеленого чая, связано со значительно сниженным риском депрессии. Будучи наполненным антиоксидантами и аминокислотами, зеленый чай может помочь вам преодолеть депрессию естественным образом.

Исследование 2009 года, опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition, показывает, что более частое употребление зеленого чая ассоциировался с более низкой распространенностью депрессивных симптомов у пожилого населения, живущего в сообществе.

Исследование, проведенное в 2014 году в журнале Public Health Nutrition, показало, что более высокое потребление зеленого чая было связано с более низкой распространенностью депрессивных симптомов. По сравнению с участниками, потребляющими только одну чашку зеленого чая в день, у тех, кто потреблял более четырех чашек в день, на 51 процент была значительно ниже распространенность депрессивных симптомов после корректировки на потенциальные факторы.

Теанин, аминокислотный компонент зеленого и черного чая, очень полезен в психиатрических условиях. Эта аминокислота обладает психоактивными свойствами, которые уменьшают стресс и повышают уровни дофамина в головном мозге.

Наслаждайтесь от 3 до 4 чашек зеленого чая ежедневно, чтобы помочь поднять настроение и улучшить общее состояние здоровья.

2. Миндаль Еще одна хорошая пища для борьбы с депрессией — это миндаль, в основном из-за высокого содержания магния. Магний оказывает влияние на производство серотонина, химического вещества «хорошего настроения». Этот минерал также влияет на общее производство энергии.

На самом деле, низкий уровень магния в организме связан с депрессией и другими расстройствами настроения.

В исследовании 2006 года, опубликованном в «Медицинских гипотезах», было обнаружено, что дефицит магния является причиной большинства основных депрессий и связанных с ними проблем психического здоровья. Богатые магнием продукты могут помочь в лечении симптомов депрессии в значительной степени.

3. Лосось Холодноводные рыбы, такие как лосось, богаты омега-3 жирными кислотами, которые помогают бороться с депрессией.

Люди с депрессией обычно имеют низкое потребление омега-3 жирных кислот, которые поддерживают нормальное функционирование мозга, уменьшая воспаление.

Два основных вида омега-3 жирных кислот, обнаруженных в лососе, — эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA). Как EPA, так и DHA находятся в очень высоких концентрациях в ткани головного мозга и играют важную роль в нервной функции и регуляции настроения.

В исследовании 2004 года, опубликованном в журнале «Липиды в области здравоохранения и болезней», сообщается, что имеется достаточно эпидемиологических, лабораторных и клинических данных, чтобы предположить, что жирные кислоты омега-3 могут играть определенную роль в некоторых случаях депрессии.

Рекомендуем:  Домашний хлебный квас – польза и вред, полезные свойства и противопоказания

Исследование 2009 года, опубликованное в CNS Neuroscience & Therapeutics, сообщает, что жирные кислоты омега-3 были более эффективными, чем плацебо для депрессии у взрослых и детей.

4. Темный шоколад Темный шоколад может увеличить уровень серотонина в организме, который обладает качествами, почти идентичными с антидепрессантами. Кроме того, он содержит углеводы в виде сахара, который сигнализирует организму о производстве большего количества серотонина.

Кроме того, темный шоколад замедляет производство гормонов стресса, что, в свою очередь, уменьшает беспокойство.

В исследовании 2011 года, опубликованном в Журнале психиатрии АСЕАН, установлено, что у стажеров-медсестер, которые потребляли 50 граммов темного шоколада в течение трех дней, было меньше симптомов тревоги, стресса и депрессии. Это исследование показывает, что темный шоколад может играть более заметную роль в улучшении эмоционального и настроения в целом.

Потребление темного шоколада может даже уменьшить последствия синдрома хронической усталости из-за его содержания флавоноидов.

Чтобы помочь лечить депрессию, удовлетворите свою тягу сладким лечением темным шоколадом.

5. Яйца Эта популярная еда для завтрака, наполненная белком и другими питательными веществами, является еще одним эффективным продуктом для борьбы с депрессией.

Яйца — хороший источник цинка, необходимый микроэлемент, необходимый организму для увеличения производства и функционирования нейротрансмиттеров.

Употребляя продукты, богатые цинком, такие как яйца, вы можете бороться с дефицитом цинка, а также с депрессией и, возможно, с другими расстройствами.

Наряду с цинком яйца являются одними из немногих продуктов, содержащих витамин D, дефицит которого связан с депрессией и другими проблемами психического здоровья.

В исследовании, опубликованном в британском журнале психиатрии в 2013 году, сообщается, что низкая концентрация витамина D связана с депрессией и подчеркивает необходимость увеличения витамина D для профилактики и лечения депрессии.

Кроме того, яйца богаты витамином B12, который помогает формировать эритроциты и поддерживать здоровье нервной системы.

Когда дело доходит до еды яиц, вы можете попробовать яйца вкрутую, омлеты, яичницу и так далее.

Эта болезнь известна еще со времен античности, хотя серьезно изучать ее начали только в ХІХ веке, когда и появился термин «депрессия» для ее обозначения. До этого угнетенное и подавленное настроение больных, которое могло длиться неделями, а то и месяцами, называли меланхолией.

Причем это же название использовали и древние лекари, в том числе и Гиппократ. Он, кстати, говорил, что «меланхолия – это отдельное заболевание, которое сопровождается определенными физическими и психическими симптомами».

Депрессия – модная болезнь или опасное психическое состояние?

В 2013 году в журнале «JAMA Psychiatry» появилась статья о том, что согласно исследованиям американских ученых, депрессия поражает 30.6%!мужчин и 33.3 %!женщин. Конечно же, разница не большая, однако она доказывает тот факт, что женщины более склонны ее появлению. К тому же, в разных странах статистика заболеваемости разная.

Рекомендуем:  Картофельная диета

Например, по данным Национального Института Здоровья и Клинического Совершенствования (NICE), в Великобритании от этого заболевания страдают 17 из 1000 мужчин и 25 из 1000 женщин. Однако если считать и людей, испытывающих чувство подавленности, их количество среди представителей обоих полов увеличится до 98 человек на 1000.

А проведенные исследования в Австралии показали, что только 1 человек из 5 страдающих депрессией приходит за помощью к специалистам, в то время как остальные даже не подозревают о том, что «хроническая боль, бессонница и усталость» — это характерные признаки тяжелого психического заболевания.

Кстати, даже у разных людей депрессия проявляется по-разному. Мужчины и женщины, старики и подростки могут наблюдать различные симптомы, которые сопровождаются чувством подавленности, неудовлетворенности собой и вечной усталости. Но самое страшное это даже не само состояние, в котором живет больной. Это ужасные последствия, которые способны поражать весь организм в целом и вызывать необратимые изменения.

Методы лечения депрессии

О том, что сегодня депрессию лечат чаще всего антидепрессантами, знают практически все. Однако далеко не всегда подобное медикаментозное лечение целесообразно. Это доказывает и тот факт, что в древние времена это заболевание успешно лечили музыкотерапией и комплексом полезных настоек.

На сегодняшний день при лечении депрессии врачи советуют в первую очередь:

  1. 1 изменить ход мыслей и научиться любить окружающий мир и себя в нем;
  2. 2 больше времени проводить с родными и близкими людьми;
  3. 3 много общаться, тем более что в сети появилось огромное количество сайтов и форумов для единомышленников, которые вместе учатся жить без депрессии;
  4. 4 побольше гулять;
  5. 5 заняться спортом;
  6. 6 избавиться от вредных привычек;
  7. 7 наконец пересмотреть свой собственный рацион питания.

Правильное питание в борьбе с депрессией

Последние исследования показали, что жители Скандинавских и Азиатских стран менее подвержены депрессии, нежели жители других государств. Причем все дело в том, что они едят. Врачи утверждают, что, даже, несмотря на отсутствие диеты при депрессии, как таковой, нельзя забывать о том, что есть определенные продукты, которые не только способны помочь побороть ее, но и повлиять на дальнейший ход ее лечения.

Приводя в пример все то же население вышеуказанных регионов, медики перечисляют группы продуктов, которые обязательно должны присутствовать и в рационе больных, и в рационе здоровых людей для предотвращения развития этого заболевания.

  • Углеводы. Это стимуляторы хорошего настроения, которые способствуют выработке серотонина и, тем самым, существенно улучшают наше самочувствие. Единственное, что не все они одинаково полезны. Поэтому сладкий пончик лучше заменить фруктами, овощами и злаками, которые не только пользу принесут, но еще и очистят организм благодаря содержанию в нем пищевых волокон.
  • Продукты, богатые белком. Например, мясо курицы или индейки. В нем есть тирозин, повышающий уровень дофамина в организме. В результате у человека проходит чувство тревожности и улучшается концентрация, а также увеличивается уровень жизненной энергии. Помимо самого мясо, можно употреблять рыбу, соевые и молочные продукты, бобовые.
  • Продукты с витамином В. Они снижают риск развития данного заболевания. Причем лучше всего отдавать предпочтение витаминам В2 и В6, дополняя их фолиевой кислотой. Это могут быть фрукты, овощи, цельные злаки, орехи и бобовые.
  • Аминокислоты, в частности триптофан. Он стимулирует выработку серотонина и навсегда избавляет от назойливой депрессии. Для того чтобы пополнить запасы организма триптофаном, следует ввести в свой рацион побольше мяса, лучше куриного, рыбы, яиц, соевых продуктов, шоколада, бобовых и овсянки.
Рекомендуем:  Кукурузное масло: полезные свойства и противопоказания

Топ 7 продуктов, помогающих победить депрессию:

Куркума. Результаты последних исследований показали, что эта приправа способна не только бороться с депрессией, но и улучшать воздействие антидепрессантов.

Зеленый чай. Он не только благотворно влияет на работу сердца и мозга, но и успокаивает, а также повышает настроение. А все потому, что в нем содержится L-теанин, аминокислота, которая проникает в головной мозг и оказывает положительное воздейтсвие на его работу. Причем она быстро всасывается и действует практически мгновенно.

Рыба. В ней есть жирные омега-3 кислоты, незаменимые для нормальной мозговой деятельности.

Орехи и семечки. В них есть альфа-линоленовая кислота, или разновидность омега-3 кислот, которая улучшает работу мозга, помогает сохранять спокойствие и предотвращает возникновение чувства тревожности, а также магний, способствующий выработке серотонина.

Бананы. В них есть мелатонин, или гормон, позволяющий регулировать сон. Ведь бессонница – частый признак депрессии.

Шпинат или морская капуста, хотя подойдет и любой другой ее вид. Это природные антиоксиданты.

Какао. Он не только улучшает настроение, но и способствует выработке полезных веществ для нормализации мозговой деятельности. Также, не смотря на содержание небольшого количества кофеина, (100 мл какао из натурального порошка бобов – это 5-10 мг кофеина, что в шесть раз меньше, чем чай и в 12-15 раз меньше, чем кофе), в какао содержатся особые вещества, повышающие настроение и уменьшающие чувство тревожности, что экспериментально доказали ученые из Австралии.

Еда, усугубляющая депрессию

Известный клинический психолог Дебора Серани в своей книге «Жизнь с депрессией» подчеркивает, что при ее лечении, в первую очередь, стоит отказаться от алкогольных напитков, и кофеина. Они не только резко повышают уровень глюкозы в организме, который может привести к резким перепадам настроения, но и вызывают чувство раздражительности у человека, тем самым, усугубляя ситуацию.

Кроме этого, в период подавленности лучше избегать пищи с трансжирами и простыми углеводами. Это и кондитерские изделия, и полуфабрикаты. Ухудшая настроение человека посредством тех же скачков уровня сахара в крови, они еще и влияют на общее состояние организма, и приводят к развитию различных заболеваний.

В заключение хочется отметить, что какой бы способ борьбы с депрессией вы не выбрали, главное, верить в его успех. Ведь депрессия это не приговор, а просто одна из неотъемлемых сторон современной жизни!

Кстати, впервые мы испытываем ее при рождении, покидая уютный мамин мирок, и даже не помним об этом. Так стоит ли печалиться о том, с чем можно справиться? Вряд ли.

Жизнь одна! Так давайте же ею наслаждаться!

Мы собрали самые важные моменты о правильном питании против депрессии и будем благодарны, если вы поделитесь картинкой в социальной сети или блоге, с ссылкой на эту страницу:

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: